5 medidas para cuidar ainda mais da imunidade

Por Jeniffer Elaina, da Smartia.com.br

Precisando aumentar sua imunidade, para uma vida mais saudável e sem doenças?

Acompanhe as melhores dicas no artigo!

A imunidade do seu organismo é a “barreira de proteção” dele, sua capacidade de se defender contra invasores. Como contra vírus, bactérias e fungos causadores de doenças.

Então, ter uma boa imunidade é fundamental e garante uma melhor qualidade de vida. A boa notícia é que, com algumas ações simples, você pode cuidar do seu corpo e ter a certeza de prevenir vários problemas.

A seguir, apresentamos sete medidas para você cuidar ainda mais da sua imunidade. Continue lendo!

Saiba como cuidar da sua imunidade

1. Manter uma alimentação saudável

Você já deve ter ouvido dizer que “você é o que você come”. Então, é importante “comer saudável”, para que você tenha saúde.

Frutas cítricas, vegetais verdes escuros (como brócolis e couve) e alimentos ricos em zinco, como cereais e leguminosas, são alguns dos que devem fazer parte da sua dieta. Eles são fonte de nutrientes e vão deixar o corpo mais forte, aumentando também sua imunidade.

2. Praticar exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos faz bem para todo o organismo. Ela cria a sensação de bem-estar, deixa o corpo mais forte e ainda aumenta seus níveis de energia.

Por isso, o ideal é praticar esportes pelo menos 30 minutos por dia. Ou em um intervalo maior, desde que você some 150 minutos de exercícios por semana, no mínimo.

A prática pode ser leve, como uma caminhada ou corrida. Mas é importante encontrar o exercício que lhe dá mais prazer em realizar. Isso vai manter seu ânimo lá em cima e também contribuir para a sua imunidade.

De qualquer forma, lembre-se de evitar aglomerações no momento da prática física, e de tomar todos os cuidados com a sua saúde. Como uma boa hidratação, alongamento e o uso de máscara durante a pandemia.

Além disso, converse com seu médico sobre quais atividades são mais indicadas e quais devem ser riscadas da sua rotina.

https://c.pxhere.com/images/b1/71/18174e4e2e4676337fa277b93b94-1633650.jpg!d

3. Ter uma boa noite de sono

Dormir bem contribui para que seu corpo funcione melhor, sem estresse, cansaço e sem queda de imunidade. Afinal, o sono funciona para recuperar o organismo do dia a dia. Se suas noites forem mal dormidas, seu bem-estar será afetado, assim como as defesas do seu corpo.

O ideal para um indivíduo adulto é dormir entre 7 e 9 horas todos os dias. Para melhorar a qualidade do sono, evite usar o smartphone ou outras telas antes de se deitar. O mais indicado é interromper o uso dos aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir.

4. Manter o peso adequado

O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para vários problemas de saúde, como a hipertensão e a artrite. Esses problemas, por sua vez, afetam o seu bem-estar, o que acaba por prejudicar a imunidade do organismo.

Então, tenha sempre o cuidado de manter seu peso dentro do indicado. A boa prática de exercícios físicos e uma dieta balanceada vão ajudar nessa tarefa.

5. Evitar o estresse

O estresse gera mal-estar e uma série de reflexos no organismo, que acabam por prejudicar sua imunidade. Por isso, evite esse incômodo.

Uma dica é identificar a origem do seu estresse e eliminá-la. Pode ser, por exemplo, o excesso de trabalho. Se você conseguir organizar melhor as tarefas, ou mesmo dividi-las com outras pessoas, o estresse pode diminuir.

Outra saída é buscar modos de controlar o estresse. Como a meditação, e até mesmo a prática mais intensa de exercícios físicos, desde que liberados pelo seu médico.

Não deixe de visitar o médico periodicamente

É sempre bom fazer uma visita periódica ao médico, para realizar exames de check-up, mesmo quando você já estiver de alta do seu tratamento contra o câncer. Assim, você vai saber como anda sua saúde e o que pode fazer para melhorar sua imunidade.

Outra boa opção é fazer uma consulta on-line ou por telefone. Hoje, os planos de saúde já contam com esse tipo de atendimento, o que facilita ser atendido sem precisar sair de casa.

A cobertura do plano de saúde com consultas on-line varia de acordo com a operadora do seu plano. Então, é importante verificar essa informação no seu contrato.

Pronto! Agora você já sabe como cuidar ainda mais da sua imunidade e do seu bem-estar como um todo. Não se esqueça: o cuidado com o seu corpo deve ser rotina, para que os benefícios para sua saúde também sejam.